Упражнения

К списку упражнений

Быстрые приседания на ящик с использованием экспандеров

5,1

Квадрицепс

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Набросьте экспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине. Снимите штангу со стоек и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Набросьте экспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине стойки для приседаний.
  2. Поставьте ящик за собой. Загрузите штангу весом 50-70% от одного максимального повторения.
  3. Встаньте под штангу и положите гриф на верхнюю часть спины. Сведите лопатки. Немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.
  4. Снимите штангу и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Контролируйте движение.
  5. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Переворачивание шины

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,4

Прыжки со скакалкой

Упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Глубокие приседания с гирями

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гири

9,2