Упражнения

К списку упражнений

Гиперэкстензия на скамье

8,8

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Лягте на край горизонтальной скамьи и скрестите руки перед собой. На выдохе медленно сгибайтесь в талии до тех пор, пока не почувствуйте, что больше не можете держать спину прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Помощник должен удерживать ваши ноги. Ложитесь на край горизонтальной скамьи так, чтобы бедра располагались на конце скамьи. Важно: Ваша верхняя часть тела должна свисать по направлению к полу. Вы также будете в том же положении, как если бы вы были на скамье для гиперэкстензии, но диапазон движений будет меньше из-за высоты горизонтальной скамьи, чем на скамье для гиперэкстензии.
  2. Выпрямите туловище, скрестите руки перед собой или за головой. Это будет вашим исходным положением. Важно: Для дополнительного сопротивления вы можете также держать вес перед собой под скрещенными руками.
  3. На вдохе начните медленно сгибаться в талии, насколько возможно, ровно держите спину. Двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах и не сможете двигаться без округления спины. Важно: Никогда не сгибайте спину при выполнении данного упражнения.
  4. На выдохе медленно верните туловище назад в исходное положение. Важно: Не выгибайте спину. Также не раскачивайте туловище во избежание травм.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: Данное упражнение может быть выполнено с использованием скамьи для гиперэкстензии. Аналогичным упражнением является тяга на негнущихся ногах.

Альтернативные упражнения

Становая тяга с увеличенным ходом

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,4

Становая тяга со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Становая тяга с толстым грифом

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,1

Тяга в силовой раме с резиной

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

8,5