Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Перепрыгивание через коробку – очень популярное в кроссфите упражнение. Оно используется в составе многих тренировочных, комплексов и доступно атлету любого уровня подготовки. Это упражнение позволяет хорошо проработать двуглавую мышцу бедра, икры и мышцы кора. Чтобы его выполнить, Вам понадобиться устойчивая опора, через которую нужно будет перепрыгивать.

Правила выполнения упражнения

1. Встать на небольшом расстоянии от бокса боком.
2. Немного согнуть ноги в коленях.
3. Отвести руки назад, а также подсесть.
4. Мощно оттолкнутся, направляя движение своего тела вперед и вверх по траектории движения. 
5. Во время движения необходимо подогнуть ноги под себя.
6. Аккуратно приземлитесь на бокс и тут же спрыгните в другую сторону.  Выпрямление корпуса делать на боксе не обязательно.
7. Далее, следует сразу повторить прыжок в обратном направлении.

Альтернативные упражнения