Упражнения

К списку упражнений

Попеременное разведение гантелей в стороны на скамье

9,0

Плечевые мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантель и лягте на наклонную скамью. Руку с весом выпрямите. На выдохе поднимите гантель, чтобы локоть оказался на уровне плеча. Секунду удерживайтесь в этой позиции, после медленно опуститесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. С гантелей в одной руке лягте на наклонную скамью грудью вниз (отклонение около 15 градусов от пола). Второй рукой помогайте сохранить устойчивое положение.
  2. Руку, которой удерживаете гантель, расслабьте и вытяните. Локоть слегка согните. Это исходная позиция.
  3. На выдохе поднимите руку с гантелей в сторону так, чтобы локоть оказался на уровне плеча, а рука была параллельна полу. Секунду сохраняйте напряжение в мышцах. Совет: удерживайте руку перпендикулярно к туловищу.
  4. Медленно опускайте гантель в исходную позицию.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно, держа ладони напротив туловища.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Вращение диска на вытянутых руках перед собой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Другое

9,0

Жим на плечи сидя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Тренажёр

8,9