Упражнения

К списку упражнений

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

6,5

Плечевые мышцы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте на край скамьи, поставленной между двумя шкивами, ноги слегка выдвиньте вперед. Возьмите края обоих тросов так, чтобы они под вашими коленями оказались скрещенными. Разведите руки в стороны, выдохните и вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте посередине двух шкивов и поставьте перед собой скамью. Расположите ее вдоль тренажеров, на равном расстоянии от каждого из них. Узкая часть сиденья должна располагаться позади вас. Установите нагрузку на каждый трос.
  2. Сядьте на край скамьи, ноги слегка выдвиньте вперёд.
  3. Наклонитесь, но при этом держите спину прямо. Оперитесь на бедра.
  4. Попросите, чтобы вам подали ручки троса. За левый конец возьмитесь правой рукой, а за правый – левой. Тросы должны быть под коленями, ладони – направлены друг к другу, а локти – слегка согнуты. Это исходная позиция.
  5. Разведите руки в стороны – они должны стать параллельны к полу и находиться на уровне плеч. Выдохните и на секунду задержитесь в этой позиции.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Совет: удерживайте плечи перпендикулярно туловищу и фиксируйте угол сгиба локтей (от 10 до 30 градусов).

Вариации: упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением или гантелями.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3