Упражнения

К списку упражнений

Жим штанги из-за головы стоя

7,9

Плечевые мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Выполняйте это упражнение в стойке для приседаний. Возьмите штангу и отойдите от стоек. Ноги поставьте на ширине плеч, носки немного разверните. На выдохе поднимите штангу над головой. Задержитесь на секунду и на вдохе опустите ее в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для удобства выполняйте это упражнение в стойке для приседаний. Установите штангу на стойку соответственно вашему росту. Встаньте под штангу так, чтобы она легла на заднюю поверхность плеч (немного ниже шеи).
  2. Возьмите гриф двумя руками и снимите его со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.
  3. Отойдите от стоек. Поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного разверните в стороны. Всё время спину держите прямо. Это исходное положение.
  4. На выдохе, поднимайте штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
    5.Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте штангу в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: следите за техникой. Неправильное выполнение может привести к серьезным травмам. На протяжении всего упражнения держите спину прямой.

Альтернативные упражнения

Толчок грифа одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы штанги на грудь с пола + толчковый жим

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,4
9,3

Жим гири одной рукой

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гири

9,3

Подъем гантелей над головой

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1