Боковые наклоны стоя у верхнего блока

Прикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку и возьмите её одной рукой. Согните ей в локте, чтобы ладонь оказалась у плеча. Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна. Медленно верните вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к верхнему блоку.
2. Встаньте боком к тренажёру. Возьмите рукоять одной рукой.
3. Опускайте вес до тех пор, пока ладонь не окажется на уровне плеча.
4. Поставьте ноги на ширине бёдер. Свободную руку положите на бедро.
5. Наклоните туловище в строну тренажёра. Движение осуществляется только за счёт косых мышц. Рука неподвижна.
6. Достигнув максимального мышечного сокращения, медленно верните вес в исходное положение. На протяжении всего подхода пресс остаётся напряжённым, поэтому вес нельзя опускать до конца.
7. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны. Совет: держите руку близко к корпусу и не двигайте ею. Это позволит максимально задействовать косые мышцы пресса, а не бицепс или плечо.

Альтернативные упражнения