Обратные скручивания лежа у нижнего блока

Прикрепите лямку для ног к нижнему блоку. Лягте на коврик и прикрепите лямку к лодыжкам. Поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Подтягивайте колени к голове и отрывайте таз от пола. Задержитесь и опустите таз и ноги в исходное положение. Работайте до мышечного отказа.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите лямку для ног к нижнему блоку и постелите коврик перед тренажёром.
2. Сядьте на коврик ногами к тренажёру и прикрепите лямку к лодыжкам.
3. Лягте и поднимите согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Бёдра и голени должны образовать прямой угол.
4. Держите руки за головой. Подтягивайте колени к голове, одновременно отрывая таз от пола.
5. Задержитесь на секунду и медленно, контролируя движение, опустите таз и верните ноги в исходное положение. На протяжении всего упражнения, даже в исходном положении, мышцы пресса должны оставаться напряжёнными.
6. Работайте до мышечного отказа. Совет: руками не давите на шею. Их необходимо завести за голову и приподнять верх спины для того, чтобы больше задействовать верхнюю часть пресса. Если не получается, упирайтесь руками в пол по сторонам туловища.

Альтернативные упражнения