AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Скручивания

8,7

Мышцы пресса

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на спину, колени согните под прямым углом, ступни расположите на полу, а руки – за головой. Прижав поясницу к полу, поднимите плечи от пола на 10 см, затем опустите. Должны работать мышцы брюшного пресса.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук.
  2. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи.
  3. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков.
  4. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Статическое упражнение "Планка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Скручивания на полу

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,1