Толчковый швунг из-за головы: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Швунг толчковый — вид толчка, который редко используется в соревнованиях, но достаточно часто используется на тренировках атлетами, которые чаще всего выполняют толчок в «ножницы» (одна нога впереди, другая сзади).

Толчковый швунг из-за головы: видео

Правила выполнения упражнения

Положите нагруженную штангу на плечи. Стопы расположите прямо под бедрами, согните колени, не двигая заднюю часть бедра. Немного опуститесь и поменяйте направление движения, прилагая как можно больше силы.
Оттолкнитесь пятками, чтобы получить максимальную силу и скорость. Обязательно уберите голову, когда будете поднимать штангу с плеч.
В тот момент, когда стопы отрываются от пола, их следует как можно быстрее поставить в принимающую позицию. На мгновение ноги отрываются от платформы, усилие спортсмена выжать штангу вверх будет их опускать. Ноги должны встать немного шире, колени слегка согнуты.
Теперь штанга над головой, руки зафиксированы.
Вернитесь в положение стоя.

Альтернативные упражнения