Выпады назад в ножницы

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа вес (гантель, блин) по желанию на уровни груди перед собой обеими руками. Вы должны смотреть прямо вперед, с поднятой грудью и плечами. Это будет ваша исходная позиция.
2. Инициируйте движение, переместив свой вес на правую ногу, поднимая левую с земли. Удерживая туловище, поместите левую ногу справа от вас, сделав широкий боковой шаг позади передней ноги.
3. Спуститесь в выпад, наклонив колени, опустив свое тело прямо вниз. Продолжайте движение, пока ваше переднее колено не станет примерно под углом 90 градусов, вытяните колено и бедро задней ноги.
4. Верните заднюю ногу в исходное положение. Продолжайте движение, чередуя обе ноги, до желаемого количества повторений.

Альтернативные упражнения