Упражнения

К списку упражнений

Подъем на носки на одной ноге

4,8

Икроножные мышцы

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Для растяжения мышцы, пятка свисает. На выдохе поднимитесь на носок. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для равновесия обопритесь на устойчивый объект и встаньте одной ногой на рукоятку гантели. Лучше используйте гантель с круглыми дисками. В таком случае вам придётся приложить больше усилий.
  2. Прокатите гантель вперёд, чтобы больше растянуть икроножную мышцу. Это исходное положение.
  3. На выдохе поднимитесь на носок. Сильно напрягите мышцу и задержитесь на секунду. Совет: при подъёме немного прокатите гантель назад.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение и растяните икроножную мышцу.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете использовать гантель с большими дисками и ставить ее вертикально.

Альтернативные упражнения