Ромбовидные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Широчайшие мышцы спины
Установите гриф на высоте пояса. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Тело выпрямите, пятками упритесь в пол. На выдохе поднимите корпус к грифу, отводя лопатки назад. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Установите гриф на стойку на высоте пояса. Вы можете также использовать смит-машину.
- Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Ваше тело должно быть выпрямлено, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите корпус к грифу, сгибая руки в локте и отводя лопатки назад во время совершения движения.
- Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Альтернативные упражнения
Подъем корпуса в упоре на предплечья
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Свой вес
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0