Подтягивания к штанге

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания к штанге

8,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Широчайшие мышцы спины

Установите гриф на высоте пояса. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Тело выпрямите, пятками упритесь в пол. На выдохе поднимите корпус к грифу, отводя лопатки назад. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на стойку на высоте пояса. Вы можете также использовать смит-машину.
  2. Возьмитесь за гриф широким хватом и повисните под ним. Ваше тело должно быть выпрямлено, пятки упираются в пол, руки полностью выпрямлены. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе поднимите корпус к грифу, сгибая руки в локте и отводя лопатки назад во время совершения движения.
  4. Задержитесь в пиковой части упражнения и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга гантелей в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана