Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров

Упражнения

К списку упражнений

Быстрые приседания на ящик с использованием эспандеров

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине. Снимите штангу со стоек и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Набросьте эспандеры на концы грифа и закрепите их на нижней перекладине стойки для приседаний.
  2. Поставьте ящик за собой. Загрузите штангу весом 50-70% от одного максимального повторения.
  3. Встаньте под штангу и положите гриф на верхнюю часть спины. Сведите лопатки. Немного прогнитесь в пояснице. Это исходное положение.
  4. Снимите штангу и встаньте спиной к ящику. Приседайте до тех пор, пока не сядете на ящик. Контролируйте движение.
  5. Сев, задержитесь на секунду, и резким движением встаньте в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд