«Камни атласа»

Присядьте и обхватите камень, поднимите его до коленей и положите на бедра. Медленно сядьте, поднимите камень до груди и поменяйте хват, чтобы держать камень сверху. Встаньте, прогнитесь и положите камень на платформу.

Правила выполнения упражнения

1. Держите камень между стоп. Согните бедра, чтобы вы могли вертикально обхватить камень руками, старайтесь, чтобы пальцы располагались под камнем. У многих камней имеется небольшой плоский участок на нижней поверхности, благодаря чему держать камень легче.
2. Оттолкнувшись пятками от пола, оторвите камень от пола и подтяните его к туловищу.
3. Когда камень достигнет уровня коленей, присядьте, подтяните его и положите на бедра.
4. Медленно сядьте, поднимите камень до верхней части груди, одновременно меняя хват, чтобы держать камень сверху. Встаньте, выпрямив бедра. Приблизьтесь к платформе и наклонитесь в спине, выпрямляя бедра, чтобы поднять камень как можно выше.