«Камни атласа»

Упражнения

К списку упражнений

«Камни атласа»

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияStrongman

Оборудование Другое

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Мышцы пресса

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Ягодичные мышцы

Присядьте и обхватите камень, поднимите его до коленей и положите на бедра. Медленно сядьте, поднимите камень до груди и поменяйте хват, чтобы держать камень сверху. Встаньте, прогнитесь и положите камень на платформу.

Правила выполнения упражнения

  1. Держите камень между стоп. Согните бедра, чтобы вы могли вертикально обхватить камень руками, старайтесь, чтобы пальцы располагались под камнем. У многих камней имеется небольшой плоский участок на нижней поверхности, благодаря чему держать камень легче.
  2. Оттолкнувшись пятками от пола, оторвите камень от пола и подтяните его к туловищу.
  3. Когда камень достигнет уровня коленей, присядьте, подтяните его и положите на бедра.
  4. Медленно сядьте, поднимите камень до верхней части груди, одновременно меняя хват, чтобы держать камень сверху. Встаньте, выпрямив бедра. Приблизьтесь к платформе и наклонитесь в спине, выпрямляя бедра, чтобы поднять камень как можно выше.
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана