Круговые вращения ногой стоя на четвереньках

Упражнения

К списку упражнений

Круговые вращения ногой стоя на четвереньках

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Отводящая мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Приводящая мышца

Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой, отведи согнутую в колене ногу в сторону, параллельно полу. Согнутой ногой выполняйте круговые движения, как бы рисуя коленом большой круг. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой, отведи согнутую в колене ногу в сторону, параллельно полу. Это исходное положение.
  2. Согнутой ногой выполняйте круговые движения, как бы рисуя коленом большой круг.
  3. Выполните несколько повторений в медленном темпе. Поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Вращения согнутой ногой стоя

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Свой вес

8,8

Махи ногой в сторону

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Свой вес

7,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд