Вращения согнутой ногой стоя

Упражнения

К списку упражнений

Вращения согнутой ногой стоя

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Отводящая мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Приводящая мышца

Встаньте на одну ногу, а другую согните в колене, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг. Медленно выполните несколько повторения и поменяйте ноги.

Вращения согнутой ногой стоя: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на одну ногу. Для равновесия можете держаться рукой за что-то, например, за спинку стула.
  2. Согните свободную ногу в колене, чтобы бедро и колено образовали прямой угол. Это исходное положение.
  3. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг.
  4. Медленно выполните несколько повторения и поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения

Махи ногой в сторону

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Свой вес

7,7
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд