Упражнения

К списку упражнений

Приседания с гирей на одной ноге

9,1

Квадрицепс

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Гирю держите за дужку двумя руками на уровне груди. Одну ногу оторвите от пола, а на вторую садитесь. В нижнем положении задержитесь на несколько мгновений и выпрямитесь, делая упор на пятку.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гирю за дужку двумя руками. Оторвите от пола одну ногу.
  2. Сгибая колено, садитесь на бедро второй ноги, гирю держите на уровне груди близко к телу.
  3. В нижнем положении задержитесь на несколько мгновений и выпрямитесь, делая упор на пятку. Корпус и голову держите ровно. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой на груди

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,9

Приседания со штангой на одной ноге

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5

Приседания с подъемом пяток с отягощением

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter