Упражнения
Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках
Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку. Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках: видео
Правила выполнения упражнения
- Встаньте на четвереньки. Поднимите согнутую в колене правую ногу и возьмитесь правой рукой за лодыжку.
- Тяните ногу на себя, тем самым растягивая квадрицепсы и сгибатели бедра.
- Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Альтернативные упражнения
Растяжка квадрицепса лежа на полу лицом вниз, с использованием валика
Изолирующее упражнение на Квадрицепс
Оборудование Роллер
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0