Наматывание веревки на ролик для запястий

Упражнения

К списку упражнений

Наматывание веревки на ролик для запястий

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо и возьмите ролик пронированным хватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
  2. Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: проверьте, чтобы веревка не была намотана на ролик. Тело остаётся неподвижным. Работают только предплечья. Это исходное положение.
  3. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз.
  4. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана