Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти со штангой были на весу. Ладони развёрнуты вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Правила выполнения упражнения

  1. Держите гриф ладонями вверх. Руки на ширине плеч.
  2. Стопы немного уже ширины плеч.
  3. Сядьте на скамью и положите предплечья на бёдра. Кисти на весу. Совет: запястья немного выходят за колени. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите штангу как можно ниже.
  5. На выдохе максимально поднимайте запястья. Предплечья при этом не двигаются. Задержитесь на секунду.

Варианты: это упражнение можно выполнять с одной или двумя гантелями, или же с EZ-грифом.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана