Плиометрические отжимания с гирей

Положите гирю на пол. Примите положение упора лёжа одной рукой на гире, а второй на полу. Опуститесь как можно ниже. Быстрым и резким движением вернитесь в исходное положение и поменяйте положение рук. Продолжайте отжиматься, попеременно меняя руки на гире.

Правила выполнения упражнения

1. Положите гирю на пол. Примите положение упора лёжа, при этом, одна рука остаётся на полу, а другая опирается на гирю. Это исходное положение.
2. Удерживая спину прямой, опускайтесь как можно ниже.
3. Быстрым и резким движением вернитесь в исходное положение и поменяйте положение рук. Продолжайте отжиматься, попеременно меняя руки на гире.