Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи фронтально

Упражнения

К списку упражнений

Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи фронтально

6,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы шеи

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Положите обе ладони на лоб. Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите обе ладони на лоб.
  2. Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения дышите нормально.
  3. Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
  4. Медленно ослабьте напряжение.
  5. Отдохните и повторите упражнение, только теперь ладони лежат на затылке.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки по бокам головы. Сначала наклоняйте голову в одну сторону, затем в другую.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана