Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи фронтально: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы шеи

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Положите обе ладони на лоб. Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.

Правила выполнения упражнения

Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите обе ладони на лоб.
Аккуратно подайте голову вперед, создавая сопротивление руками. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения дышите нормально.
Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
Медленно ослабьте напряжение.
Отдохните и повторите упражнение, только теперь ладони лежат на затылке.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки по бокам головы. Сначала наклоняйте голову в одну сторону, затем в другую.

Альтернативные упражнения