Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку

Упражнения

К списку упражнений

Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы шеи

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Положите левую ладонь на левую сторону головы. Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Задержитесь и повторите всё то же самое с правой стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите левую ладонь на левую сторону головы.
  2. Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения упражнения дышите нормально.
  3. Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
  4. Медленно ослабьте напряжение.
  5. Отдохните и повторите всё то же самое, но только с правой стороны.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки на лоб или затылок.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана