Упражнения
Изометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку
Мышцы шеи
Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
![](/media/tags/scheja.png)
Положите левую ладонь на левую сторону головы. Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Задержитесь и повторите всё то же самое с правой стороны.
Правила выполнения упражнения
- Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите левую ладонь на левую сторону головы.
- Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения упражнения дышите нормально.
- Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
- Медленно ослабьте напряжение.
- Отдохните и повторите всё то же самое, но только с правой стороны.
Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки на лоб или затылок.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0