Плиометрическое упражнение на укрепление мышц шеи сбоку: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы шеи

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Положите левую ладонь на левую сторону головы. Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Задержитесь и повторите всё то же самое с правой стороны.

Правила выполнения упражнения

Голова и шея находятся в нейтральном положении (взгляд направлен вперёд). Положите левую ладонь на левую сторону головы.
Аккуратно подайте голову влево, создавая сопротивление рукой. Увеличивайте напряжение мышц шеи постепенно. Во время выполнения упражнения дышите нормально.
Удерживайте напряжение в течение необходимого количества секунд.
Медленно ослабьте напряжение.
Отдохните и повторите всё то же самое, но только с правой стороны.

Варианты: Вы также можете выполнять это упражнение, положив руки на лоб или затылок.

Альтернативные упражнения