Подъем гири

Упражнения

К списку упражнений

Подъем гири

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Дельтовидная мышца

Квадрицепс

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Поднимите гирю, минуя ноги и бедра. Отпустите и переверните гирю, чтобы основание оказалось в ладонях. Отпустите гирю перед собой и поймайте ручку двумя руками. Вернитесь в исходное положение.

Подъем гири: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поместите гирю между ступней. Поднимите гирю, минуя ноги и бедра во время поднятия гири до плеч.
  2. Отпустите гирю после ее поднятия и переверните так, чтобы основание гири оказалось в ладонях.
  3. Отпустите гирю перед собой и поймать ручку двумя руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter