Подъем негабаритной гантели

Упражнения

К списку упражнений

Подъем негабаритной гантели

7,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияStrongman

Оборудование Другое

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Положите гантель на пол между стопами. Возьмитесь за неё обеими руками. Держите гантель одной согнутой рукой чуть выше плеча. Во время подъёма веса над головой немного сгибайте ноги. Наверху разверните ладонь вперёд.

Правила выполнения упражнения

  1. Негабаритная гантель представляет собой большую гантель с толстой ручкой. Положите гантель на пол между стопами. Возьмитесь за неё обеими руками.
  2. Поднимайте гантель за счёт сгибания бёдер и коленей. Держите гантель в согнутой руке чуть выше плеча. Вторую руку опустите.
  3. Для равновесия разверните гантель таким образом, чтобы один её конец был за плечом. Во время подъёма веса над головой немного сгибайте колени. Наверху немного разверните руку, чтобы ладонь смотрела вперёд.
  4. Осторожно опустите гантель на пол, контролируя движение. Чтобы не повредить пол, лучше выполнять это упражнение на резиновом коврике.
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд