Подъемы головы с утяжелением лежа

Упражнения

К списку упражнений

Подъемы головы с утяжелением лежа

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы шеи

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Лягте животом на горизонтальную скамью. Голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте животом на горизонтальную скамью, при этом голова, шея и верхняя часть груди находятся на весу. Держите диск от штанги на затылке. Это исходное положение.
  2. Придерживая диск руками, на вдохе медленно нагните голову вниз.
  3. На выдохе поднимайте голову по полукружной траектории. Задержитесь на секунду.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Выполняя данное упражнение, не допускайте никаких рывков или резких движение.

Варианты: Вы можете работать без дополнительного веса.

Альтернативные упражнения

Просто упражнение 2

Изолирующее упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Нет

1,0

Подъемы головы с утяжелением лежа на спине

Изолирующее упражнение на Шею

Оборудование Другое

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана