Подтягивания (киппинг)

Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания (киппинг)

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Свой вес

Уровень Эксперт

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Мышцы трапеции

Ромбовидные мышцы

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита до подбородка.

Подтягивания (киппинг): видео

Правила выполнения упражнения

Возьмитесь за перекладину прямым хватом, примерно чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, подбородок выше перекладины в верхнем положении, в нижнем полностью распрямляем руки в локтевых суставах.

Техника выполнения следующая – выполняем проход грудью вперед, натягиваем грудные мышцы и мышцы живота, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине.

Далее очень важный момент, находясь над перекладиной, ноги вы оставляете слегка впереди, и когда пойдете вниз они натянут ваше тело для следующего подтягивания, только так вы сможете выполнять киппинг без остановок и раскачек.

Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно руки будут закисляться гораздо меньше.

Теперь разберем пару простых подводящих движений. Повисните на перекладине и выполняйте движение грудью вперед-назад и махи ногами и тазом без подтягиваний, тело держите жестко, почувствуйте движение, затем подключите легкое сгибание рук, контролируйте все ваши движения, и уже после всего этого пробуйте подтягивания выше перекладины.

Описание упражнения

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Альтернативные упражнения

Подъем по канату без помощи ног

Изолирующее упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,9
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд