Подъем по канату без помощи ног: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Эксперт

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Мышцы предплечья

Трёхглавая мышца плеча

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Канат - одно из лучших упражнений для развития спины и хвата. Желательно, чтобы он был не школьный 3 см в диаметре, а профессиональный - 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног.

Подъем по канату без помощи ног: видео

Описание упражнения

Лазание по канату, шесту на одних руках (без помощи ног). Подпрыгнуть, взяться руками за канат и начать подъем на полусогнутых или слегка согнутых руках до верхнего края каната. Спуск осуществлять попеременным перехватыванием рук. Облегченная версияПодъема по канатус помощью ног.

Можно выполнять упражнение с отягощением. Высший класс - это лазание по канату на одной руке, но для этого, естественно, для начала нужно научиться на одной руке подтягиваться.

Альтернативные упражнения