Подъем по канату без помощи ног

Упражнения

К списку упражнений

Подъем по канату без помощи ног

8,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Эксперт

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Мышцы предплечья

Трёхглавая мышца плеча

Канат - одно из лучших упражнений для развития спины и хвата. Желательно, чтобы он был не школьный 3 см в диаметре, а профессиональный - 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног.

Подъем по канату без помощи ног: видео

Описание упражнения

Лазание по канату, шесту на одних руках (без помощи ног). Подпрыгнуть, взяться руками за канат и начать подъем на полусогнутых или слегка согнутых руках до верхнего края каната. Спуск осуществлять попеременным перехватыванием рук. Облегченная версияПодъема по канатус помощью ног.

Можно выполнять упражнение с отягощением. Высший класс - это лазание по канату на одной руке, но для этого, естественно, для начала нужно научиться на одной руке подтягиваться.

Альтернативные упражнения

Подтягивания (киппинг)

Изолирующее упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд