Упражнения
Подтягивания смешанным хватом
Возьмитесь за смешанным хватом – ладонь правой руки направлена на себя, а левой – вперёд. Во время подтягивания прижмите локоть правой руки к туловищу, а локоть левой отведите в сторону. Повторите рекомендуемое количество раз и в следующем подходе поменяйте положение рук.
Правила выполнения упражнения
- Возьмитесь за турник смешанным хватом – одна ладонь направлена на себя, другая – обращена вперёд. Руки чуть шире ширины плеч. Это исходное положение.
- На выдохе выполните подтягивание. Совет: локоть руки, ладонь которой обращена к вам, должен быть почти прижат к туловищу. Сконцентрируйтесь на работе мышц спины. А локоть руки, ладонь которой обращена вперёд, отведите в сторону от туловища. Здесь работает широчайшая мышца спины.
- В верхней точке задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
- В следующем подходе поменяйте положение рук.
Варианты: 1. Если вы новичок и у вас ещё недостаточно сил, работайте в специальном тренажёре. 2. Если тренажёр недоступен, попросите напарника подталкивать вас за ноги. 3. Кроме того, для усложнения упражнения, вы можете использовать ремень с весом.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0