Тяга гирь в упоре лежа

Упражнения

К списку упражнений

Тяга гирь в упоре лежа

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Мышцы пресса

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Разместите две гири на полу на ширине плеч. Встаньте в позу для отжиманий. Обопритесь на одну гирю. Поднимите другую гирю, отводя лопатку назад и сгибая руку в локте. Опустите гирю, повторите упражнение с другой рукой.

Тяга гирь в упоре лежа: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Разместите две гири на полу на ширине плеч. Встаньте на носки и руки так, как будто вы делаете отжимания, туловище должно быть прямым и вытянутым. Используйте ручки гирь для поддержки верхней части тела. Возможно, вам необходимо расположить ступни шире для упора.
  2. Обопритесь на одну гирю и поднимите другую гирю, отводя назад лопатку работающей стороны. Согните руку в локте, подняв его вверх.
  3. Затем опустите гирю на пол и повторите упражнение с гирей в противоположной руке. Сделайте несколько повторений.

Альтернативные упражнения

Подтягивания смешанным хватом

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Другое

8,2

Подтягивания на одной руке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Другое

6,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter