Тяга гирь в упоре лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Грудные мышцы

Мышцы пресса

Трёхглавая мышца плеча

Широчайшие мышцы спины

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Разместите две гири на полу на ширине плеч. Встаньте в позу для отжиманий. Обопритесь на одну гирю. Поднимите другую гирю, отводя лопатку назад и сгибая руку в локте. Опустите гирю, повторите упражнение с другой рукой.

Тяга гирь в упоре лежа: видео

Правила выполнения упражнения

Разместите две гири на полу на ширине плеч. Встаньте на носки и руки так, как будто вы делаете отжимания, туловище должно быть прямым и вытянутым. Используйте ручки гирь для поддержки верхней части тела. Возможно, вам необходимо расположить ступни шире для упора.
Обопритесь на одну гирю и поднимите другую гирю, отводя назад лопатку работающей стороны. Согните руку в локте, подняв его вверх.
Затем опустите гирю на пол и повторите упражнение с гирей в противоположной руке. Сделайте несколько повторений.

Альтернативные упражнения