Упражнения
Попеременная тяга гирь в наклоне
Ромбовидные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс
Широчайшие мышцы спины
Поставьте две гири перед ступнями. Согните ноги, выставите таз назад, наклонитесь и возьмите гири. Потяните одну гирю вверх, отведите назад лопатку, согните руку. Опустите гирю, повторите упражнение с другой рукой.
Попеременная тяга гирь в наклоне: видео
Правила выполнения упражнения
- Поставьте две гири перед ступнями. Слегка согните ноги, выставите таз назад как можно сильнее. Когда вы наклонитесь, чтобы встать в исходное положение, возьмите гири за ручки.
- Потяните одну гирю по направлению от пола, удерживая другую гирю. Отведите назад рабочую лопатку, согните руку в локте, поднимая гирю по направлению к животу или грудной клетке.
- Опустить гирю в рабочей руке и повторите упражнение с другой рукой.
Альтернативные упражнения
Подъем корпуса в упоре на предплечья
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Свой вес
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0