Попеременная тяга гирь в наклоне

Упражнения

К списку упражнений

Попеременная тяга гирь в наклоне

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Широчайшие мышцы спины

Поставьте две гири перед ступнями. Согните ноги, выставите таз назад, наклонитесь и возьмите гири. Потяните одну гирю вверх, отведите назад лопатку, согните руку. Опустите гирю, повторите упражнение с другой рукой.

Попеременная тяга гирь в наклоне: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте две гири перед ступнями. Слегка согните ноги, выставите таз назад как можно сильнее. Когда вы наклонитесь, чтобы встать в исходное положение, возьмите гири за ручки.
  2. Потяните одну гирю по направлению от пола, удерживая другую гирю. Отведите назад рабочую лопатку, согните руку в локте, поднимая гирю по направлению к животу или грудной клетке.
  3. Опустить гирю в рабочей руке и повторите упражнение с другой рукой.

Альтернативные упражнения

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга Т-штанги одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8

Тяга гантелей в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана