Упражнения
Наматывание веревки на ролик для запястий
Мышцы предплечья
Тип упражненияСиловые
Оборудование Другое
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Встаньте прямо и возьмите ролик хватом ладонями вниз. Поднимите руки параллельно полу. Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз. Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
Правила выполнения упражнения
- Встаньте прямо и возьмите ролик пронированным хватом (ладонями вниз). Ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимите руки параллельно полу. Совет: проверьте, чтобы веревка не была намотана на ролик. Тело остаётся неподвижным. Работают только предплечья. Это исходное положение.
- Начинайте наматывать верёвку на ролик, за счёт того, что по очереди поворачиваете каждую руку вверх и вниз.
- Когда вес достигнет ролика, медленно разматывайте верёвку такими же движениями запястий.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Альтернативные упражнения
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Блок
Сгибание запястий со штангой ладонями вниз
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0