Приседания с гирей на одной ноге: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Гири

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ягодичные мышцы

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Гирю держите за дужку двумя руками на уровне груди. Одну ногу оторвите от пола, а на вторую садитесь. В нижнем положении задержитесь на несколько мгновений и выпрямитесь, делая упор на пятку.

Приседания с гирей на одной ноге: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гирю за дужку двумя руками. Оторвите от пола одну ногу.
Сгибая колено, садитесь на бедро второй ноги, гирю держите на уровне груди близко к телу.
В нижнем положении задержитесь на несколько мгновений и выпрямитесь, делая упор на пятку. Корпус и голову держите ровно. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения