Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Ложитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты. Поднимите копчик, растягивая поясницу, втяните живот. Для мостика поднимите весь позвоночник, кроме шеи.

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа: видео

Правила выполнения упражнения

Ложитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты, пятки расположены прямо под коленями.
Поднимите только копчик к потолку, растягивая поясницу. (Пока не поднимайте весь позвоночник). Втяните живот.
Чтобы сделать мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.

Альтернативные упражнения