Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика: работающие мышцы и техника выполнения

Отводящая мышца

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Роллер

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на бок и положите под нижнюю ногу валик (выше колена). Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой. Перенесите вес тела на нижнюю ногу и приподнимите бедро, упираясь только на стопу. Для растяжки, перекатывайтесь по валику от бедра к колену. В точке растяжения задержитесь на 10-30 секунд.

Растяжка отводящих мышц бедра при помощи валика: видео

Правила выполнения упражнения

Лягте на бок. Под нижнюю ногу положите валик (выше колена). Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой.
Перенесите вес тела на нижнюю ногу и приподнимите бедро, упираясь только на стопу. Расслабьте мышцы нижней ноги.
Для растяжки, перекатывайтесь по валику от бедра к колену. В точке растяжения задержитесь на 10-30 секунд. Поменяйте ноги.

Альтернативные упражнения