Растяжка трицепсов стоя (с использованием полотенца)

Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Напарник стоит позади вас. Возьмите один конец полотенца, а напарник другой. Его задача – создавать сопротивление. Прижмите локти к голове и опустите предплечья назад. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите предплечья в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты над головой. Держите конец полотенца таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Напарник стоит позади вас. Это исходное положение.
2. Напарник должен взять другой конец полотенца и создавать сопротивление. Прижмите локти к голове. Держите верхнюю часть рук перпендикулярной полу. На вдохе полукружным движением опускайте предплечья вниз до тех пор, пока они не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья.
3. На выдохе, напрягая трицепсы, поднимите предплечья в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Предупреждение: напарник не должен создавать слишком большое сопротивление. По мере развития силы, напарник может постепенно увеличивать натяжение полотенца.

Варианты: вы можете выполнять данное упражнение сидя, а также работать каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения