Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы предплечья

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите гантели и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на сидении, запястья свисали, а ладони были направлены вниз. Разверните веса к потолку, выдохните, а затем верните в исходное положение.

Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз: видео

Правила выполнения упражнения

  1. С одной стороны горизонтальной скамьи поставьте две гантели.
  2. Встаньте на колени лицом к скамье с другой стороны.
  3. Возьмите гантели так, чтобы ваши ладони смотрели вниз, предплечья находились на поверхности скамьи, а запястья свисали с нее.
  4. Поверните запястья вверх, выдохните.
  5. На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
  6. Предплечья должны оставаться неподвижными – вращаются только запястья.
  7. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять
  8. Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий.
  9. Со штангой вместо гантелей.

Альтернативные упражнения

Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter