Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом

Возьмите гантель в одну руку и сядьте на скамью. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вниз. На вдохе опустите гантель. На выдохе поднимите.

Правила выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью. Гантель в правой руке.
2. Стопы немного шире плеч.
3. Наклоните корпус немного вперед и упритесь предплечьем правой руки в верхнюю часть бедра. Ладонь смотрит вниз. Совет: запястье немного выходит за колено. Это исходное положение.
4. На вдохе опустите гантель как можно ниже.
5. На выдохе максимально поднимите гантель, напрягая мышцы предплечья. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Предплечья неподвижны, работают только запястья.
6. Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.

Альтернативные упражнения