Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх

Гантели поставьте вдоль одной стороны скамьи, встаньте на колени и упритесь торсом о скамью. Возьмите веса в каждую руку, предплечья положите на ровную поверхность, а кисти спустите. Напрягите мышцы запястья и поднимите гантели.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте на колени, поставьте две гантели с одной стороны на прямую скамью.
2. Возьмите гантели пронированным хватом, расположите предплечья на скамье, запястья свисают с края, корпус упирается о скамью. Это исходное положение.
3. На выходе начните разгибать запястья вверх. Следите, чтобы предплечья оставались неподвижными, движение происходит только в запястьях.
4. На вдохе медленно опускайте запястья в исходное положение.
5. Выполните рекомендуемое количество повторений. ВАРИАЦИИ: Упражнение можно выполнять сидя, используя бёдра как опору для предплечий. Также возможно исполнение со штангой.

Альтернативные упражнения