Становая тяга в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу и на вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу. Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.

Правила выполнения упражнения

Установите штангу в силовой раме. Накиньте на концы грифа экспандеры и закрепите на верхней перекладине.
Встаньте рядом со штангой таким образом, чтобы стопы оказались под грифом. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите гриф средним хватом. Сведите лопатки. Вы также можете использовать смешанный или обратный хват.
На вдохе выполните присед, сгибая колени и отводя таз назад. Ведите гриф близко к голеням. Немного прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперёд. Отталкиваясь пятками и выпрямляя туловище, поднимите штангу.
Когда гриф поднимется выше колен, мощным движением потяните его вверх, выталкивая таз вперёд и сводя лопатки.
Опустите штангу, сгибаясь в талии.

Альтернативные упражнения