Растяжка трицепса сидя на полу

Сядьте на пол. Напарник стоит позади вас. Заведите одну руку за голову и ладонью коснитесь спины. Напарник держит вас за локоть и запястье. Пытайтесь выпрямить руку вверх. Задача напарника – создавать сопротивление. Затем расслабьтесь, а напарник будет тянуть вашу руку вниз, растягивая трицепс.

Правила выполнения упражнения

1. Для данного упражнения вам потребуется помощь напарника. Сядьте на пол. Напарник стоит позади вас. Вытяните прямую руку над головой и согните локоть, стремясь коснуться ладонью спины. Напарник держит вас за локоть и запястье. Это исходное положение.
2. В течение 10-20 секунд пытайтесь выпрямить руку вверх. Задача напарника – создавать сопротивление.
3. Затем расслабьтесь, а напарник, осторожно надавливая на запястье, будет растягивать трицепс. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте руки.