Тяга гири к груди в стиле Сумо

Упражнения

К списку упражнений

Тяга гири к груди в стиле Сумо

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гири

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс бедра

Квадрицепс

Поставьте гирю на пол и возьмитесь за ее ручку. Ступни ног должны быть широко расставлены, колени согнуты, а грудь и голова немного наклонены вперед. Тяните гирю к плечам, сгибая локти. Затем вернитесь в исходную позицию.

Тяга гири к груди в стиле Сумо: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ноги расставьте широко и поставьте на пол гирю так, чтобы за нее было удобно взяться обеими руками. Бедра откиньте назад, голову и грудь – вперед, а колени согните. Возьмите гирю за ручку. Это исходная позиция.
  2. Начните подниматься и одновременно тяните гирю к плечам, сгибая локти. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходную позицию. Очень важно при выполнении упражнения держать спину прямо.

Альтернативные упражнения

Вертикальная тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

8,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter