Упражнения
Вертикальная тяга на тренажере
Установите соответствующий вес, возьмитесь за ручки пронированным хватом. Потяните ручки к себе, сводя лопатки. Остановитесь на секунду, потом медленно вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- 1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы могли достать до расположенных над вами ручек. Отрегулируйте защитные наколенники, чтобы удержать туловище. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
- 2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
- 3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение.
- 4. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.
Альтернативные упражнения
Подъем корпуса в упоре на предплечья
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Свой вес
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0