Вертикальная тяга на тренажере

Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга на тренажере

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Установите соответствующий вес, возьмитесь за ручки пронированным хватом. Потяните ручки к себе, сводя лопатки. Остановитесь на секунду, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. 1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы вы могли достать до расположенных над вами ручек. Отрегулируйте защитные наколенники, чтобы удержать туловище. Возьмитесь за ручки пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
  2. 2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
  3. 3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение.
  4. 4. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.

Альтернативные упражнения

8,1

Тяга Т-грифа

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,5

Тяга гантели в наклоне

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Гантели

9,0

Тяга Т-грифа одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

9,0

Тяга Т-штанги одной рукой

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Штанга

8,9

Тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Среднюю часть спины

Оборудование Блок

8,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд