Жим штанги лежа на скамье используя цепи: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Накиньте цепи на концы штанги. Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Прогните спину, плечи оторвите от скамьи. Снимите штангу со стоек и опустите на вдохе ее до нижних ребер, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.

Жим штанги лежа на скамье используя цепи: видео

Правила выполнения упражнения

Отрегулируйте длину цепей, накиньте их на оба конца штанги.
Лягте на скамью так, чтобы штанга на стойках располагалась над головой. Упритесь ногами в пол и прогните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения. Держите гриф широким хватом.
Не изменяя положения плеч, снимите штангу со стоек. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф. На вдохе опустите штангу до нижних ребер. Гриф, запястья и локти должны постоянно находиться на одной линии.
Когда штанга коснется тела, сделайте паузу и на выдохе рывком выжмите ее вверх.

Альтернативные упражнения