Жим лежа - Пауэрлифтинг

Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа - Пауэрлифтинг

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Мышцы предплечья

Широчайшие мышцы спины

Лягте на скамью, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Снимите штангу со стоек и опустите до нижних ребер. Сделайте паузу, когда штанга коснется тела, с максимальной силой выжмите штангу вверх.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью, при возможности голову держите за штангой. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
  2. Расширьте свой хват, он должен охватывать кольцо на штанге. Снимите штангу со стоек не изменяя положения плеч. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
  3. Опустите штангу до нижней части грудной клетки. Штанга, запястье и локоть должны постоянно оставаться на одной линии.
  4. Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное усилие, выжмите штангу вверх. Локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.

Альтернативные упражнения

Жим штанги лежа на скамье используя цепи

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Жим лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,3

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,7

Жим со стоек в положении лежа

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,0

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана